Случается, что агрессивные эмоции нас захлёстывают. Происходит это на подсознательном уровне как реакция на слово, жест, мимику, запах и т.д. Как с этим справиться? Ведь состояние близко к аффекту. Сознательно контролировать не получается. Чувство вышло из под контроля.
Хочу предложить вам упражнение, которое поможет быстро восстановиться и, возможно, понять глубинную причину возникновения этого чувства.
Главное, что необходимо сделать сразу же, это максимально спокойным голосом попросить домашних, чтобы не беспокоили, уйти к себе в комнату и плотно закрыть двери, чтобы вы были уверены, что никто вас не услышит и не войдёт. Часто именно присутствие других, даже самых дорогих людей в эти моменты раздражает. А одиночество и тишина это тот необходимый фон, который поможет в восстановлении.
Ни о чём не думать, не размышлять, логически не обосновывать, не обвинять, не доказывать. К той каше, что у вас в голове в этот момент, добавлять ничего не требуется.
Станьте в центре комнаты, в руки возьмите что-нибудь, напоминающее бубен, можно плотную книгу, или, если ничего не нашли, достаточно будет и своих ладоней.
Задавая себе последовательно перечисленные ниже темы, сначала обозначьте их ритмически, а затем подключайте тело, внимательно следуя за движением и сокращением мышц. Двигайтесь, поддерживая себя ритмом до тех пор, пока не почувствуете – «достаточно».
1 Тема: «Моё состояние на данный момент». Это обычно самый агрессивный танец. Он яркий, ритмичный. В этот момент происходит выплеск энергии, которая била через край.
2 Тема: «Разговор по душам». На этом этапе необходимо поговорить с эмоцией. Чтобы было легче представить, определите, в какой части тела она находится, какая она на вид, на ощупь. Спросите её: когда она появилась, что хочет вам поведать, для чего она пришла к вам, какие страхи вам необходимо преодолеть для преобразования этой негативной энергии. Послушайте, какие ответы в виде мыслей вам приходят. Попросите её поведать вам ответы на языке тела.
3 Тема: «Преобразование энергии». Этот этап можно совместить с предыдущим или сделать самостоятельным. Постарайтесь ритмически и танцем преобразовать негативную энергию в положительную. Представьте, как энергия из агрессивной становится доброжелательной. Как это выражается в цвете, в движении.
4 Тема: «Гармония». Новая энергия пока ещё как малый росток. Она должна прижиться внутри вас, быть экологичной и принятой окружающим миром. Изобразите, как вы представляете гармонию с помощью ритма и движения. Часто эти движения напоминают индийские танцы: ноги согнуты в коленях, а тело замечательно и легко двигается.
В заключении побудьте в тишине некоторое время. Примите новое состояние. Запомните его. Соединитесь с ним. Почувствуйте в себе новую энергию. Поблагодарите окружающий мир и себя. Порадуйтесь изменениям.
попросить домашних, чтобы не беспокоили, уйти к себе в комнату и плотно закрыть двери - для некоторых это всё равно, что строго-настрого наказать не думать о белой обезьяне
На всё нужно время, место... А если нет возможности, а нужна "Скорая помощь", потому что на эмоции "разводят"? Может, есть что вкусное в запасе?
Таня, спасибо за вопрос. Правда, в двух словах сложно ответить, но мне самой так интересно искать способы управления эмоциями, поэтому расскажу ещё один. На самом деле их достаточно много, поговорим о самых эффективных и испытанных на практике лично. На самом деле, в жизни чаще всего так и бывает, что эмоциональный всплеск происходит внезапно и уйти просто некуда. В таком случае необходимо всегда помнить закон Ньютона - сила действия равна силе противодействия. Чем больше мы себе не разрешаем испытывать эмоцию, тем с большей силой она будет стараться выплеснуться наружу. Поэтому, прежде всего надо осознать, что происходит с тобой в этот момент и: 1. Разрешить себе испытывать то, что чувствуешь,отделив себя от эмоции тем, что просто сказать себе мысленно: "Я сейчас испытываю злость, или гнев, или ненависть". Обратите внимание на разницу - не "Я злюсь" или "Я злая". Это просто кажется теоретически, а на практике это достаточно сложно, но действует как холодный душ. В этот момент переосмысления не надо никуда уходить. 2.Когда вы таким образом себя немного отрезвили, ваша задача не пойти на поводу у эмоции. Например, если вы позволили себе расплакаться, постарайтесь не заиграться и не перейти на истерику. 3. Далее уже легче.Вы уже владеете собой и вам осталось разобраться, чем вызвана эта агрессия. Вспомнить, когда при каких обстоятельствах и как часто вы испытывали такое же чувство и когда это произошло в первый раз. Повторить «Разговор по душам». Выяснить, какой урок вам пришло время учить в этот раз. В заключении обязательно поблагодарить эмоцию за полученный опыт и новые знания. Этим способом я часто пользуюсь, мне помогает, и, конечно же, хорошая подсказка про дыхание, это ведь как азбука, самое главное, с чего начинается работа над собой.
Благодарю, Ольга. Да, всё принимаю, потому как знакомо. Попробую попрактиковать "разговор по душам" более детально. У меня есть вполне конкретная ситуация, повторяющаяся, я бы сказала, с нарастанием накала - первый раз среагировала, потом осознала, второй раз уже "проехала", но в третий как бы идёт углубление ситуации: новые нюансы, оттенки эмоций, схемы манипуляций. Тут скорее нужна техника. позволяющая быстро перескочить в состояние осознанности.
Благодарю за интересную ритмическую методику,понравилась,буду использовать. Isa, мне помогает глубокое дыхание (КАК ПАРОВОЗ)-благодарю за урок(ВСЛУХ или МЫСЛЕННО,от ситуации) и выявляю над чем надо поработать.
Ольга, благодарю! Как паровоз - смешно, что значит, что может сработать (представила, как к дыханию добавила "ту-ту" и "чух-чух-чух" - развеселило окончательно, но самое интересное, что такое не совсем логичное поведение вполне способно сбить манипулятора с толку). Тут главное в момент "накала" соскочить с привычного сценария, а разбор полётов - уже потом, в спокойной обстановке.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
| © 2024
